　　　　　　　　　　　2013年　6月　≪ できることから始めよう！簡単朝食レシピ ≫　　　
　　
　　　　　　　

　チーズとじゃこのおにぎり　　

　　　《　作り方　》　　　　　　　　　　　　　　
　　①　炊き上がったご飯にちりめんじゃこ、スライスチ－ズ、ベーコンを加え混ぜる。
　　②　①を８等分して、１個分をラップに包んで、おにぎりにする。

忙しい朝でもすぐに食べられる食品を用意しておくと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バランスがよくなります。
	☆ バナナ ☆ みかん ☆ ミニトマト ☆ きゅうり ☆ ヨーグルト ☆ 牛乳 ☆ チーズ		☆ 鮭フレーク ☆ 味付けのり ☆ 豆腐 ☆ たまご ☆ 納豆 ☆ めかぶ ☆ もずく　　　など・・・	最近は、スーパーやコンビニ　などで真空パックになったお惣菜　（ひじきの煮物、里芋の煮物、ポ　テトサラダ、マカロニサラダなど）　が充実しているので、困った時に　は活用してみましょう！

	●　材料　（8個分）
	ご飯・・・・・・・・・・・・600ｇ　　（米２合）　　ちりめんじゃこ・・・・40ｇ　　（乾煎りした方が良いかも・・　スライスチーズ・・・・3枚　　５mm角に切る　ベーコン・・・・・・・・・２枚　　５mm角に切り、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　電子レンジ1分加熱する　塩・・・・・・・・・・・・・・少々　炒め油・・・・・・・・・・適量
【おにぎり　１個分】　　　エネルギー180kcal 　タンパク質・ 6.1g　　脂質・4.2ｇ　　塩分・0.1ｇ