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直立で、腕を前または上くらいまであげた状態から、膝を曲げながら振り下ろします。
背中の方まで腕をふりあげ、マックスまでいったら前に戻します。振り子のように。 （写真では、腕は後ろから前へ動いているところです） ※正しくは、腕を後ろに振るときに膝を曲げ、腕がマックスまで後ろへいったところで一度膝を伸ばす。 そして、腕が前へ戻ってくるときにまた膝を曲げる、と、二回膝の屈伸をすることになります。 ま、芸術的なバク転を目指しているとかでなければ、それほど意識する必要も無いでしょう。 |
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１で腕を前に振り上げながら、膝は９０度くらいまで曲げます（写真の状態）。
このとき、膝が前に出ないように注意です。 つまり、足（かかとから膝まで）と床は垂直です。 |
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２の続き、腕は両耳の横あたりまで振り上げます。
両手の幅は耳に腕がつくかつかないかくらいで、肘が曲がらないように注意、視線は両手の間です。 このときも、膝が前に出ないように、後ろ斜め４５度くらいの方向へ飛びます。（写真は若干倒れすぎかも、、 しっかり両手の間を見るようにして、首を後ろに返します。 これをしないと回らなくて首がやばい、、ことになり、ます、、よ、、、（って感じに。 恐がらないでしっかり後ろを見ませう。 これ一番のポイントっす。 |
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着地。視線はまだ手の間ネ。
３で腕がしっかり上がっていなかったり、肘が曲がってたりすると、ここで腕が耐えられなくてつぶれます。 てか、この形きもいすね。。 |
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続いて、腹筋あたりに一瞬強い力を入れる感じで、足を持ってきます。
これの練習方法が別にあります。 ブレイキンのドンキーだっけ？みたいな感じっす。 今度動画ＵＰしますね、（ケガ治ったら（何時の話？ |
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５の跳ねる力+腕で少し床を押す感じ（腕は曲げちゃだめだけど）で、跳ねる感じで着地。
ぴょんって感じです（わかるかなん このとき、腕を下ろさないで、回ってきた勢いをそのまま後ろへ持っていけば連続バク転っす。 連続バク転の練習方法についても、またＵＰしますよ。 |